Bugar Berpuasa Berkat Jurus #242

        Air adalah sumber kehidupan, tag line Aqua sebagai produsen Air Minum Dalam Kemasan terpercaya bukan isapan jempol belaka. Faktanya tidak ada kehidupan jika tidak ada air. Manusia hidup berasal dari air (mani), bayi dalam kandungan terlindungi dari benturan di dalam rahim oleh air ketuban, makanan yang diperolehnya melalui plasenta juga berupa cairan. Menurut penelitian laboratorium tubuh manusia dewasa terdiri dari 60% air sedangkan tubuh bayi terdiri dari 75% air. Mengapa air sangat penting bagi kehidupan? Air memiliki fungsi penting bagi tubuh manusia sebab memiliki banyak fungsi yaitu:

1. Sebagai pembentuk sel dan cairan tubuh.  Air selalu terdapat pada seluruh organ vital manusia dalam kadar berbeda-beda, otak mengandung 73% air, jantung (73%), hati (71%), ginjal (79%) dan paru-paru (83%). Bahkan tulang, bagian yang tampak kokoh dan keras sebagai penunjang tubuh terdiri dari 31% air.
2. Sebagai pengatur suhu tubuh. Tidak dapat dipungkiri kadar air sangat berpengaruh pada pengaturan suhu tubuh.
3. Sebagai pelarut. Bagaimana zat-zat makanan dapat diserap oleh tubuh? zat tersebut hanya dapat diserap dengan baik jika berubah menjadi bentuk larutan dengan air sebagai pelarut alami. 
4. Sebagai pelumas dan bantalan, fungsi ini terdapat pada kelenjar di bawah kulit. Tanpa jaringan yang berfungsi sebagai pelumas kulit akan mudah terluka meski oleh gesekan ringan.
5. Sebagai media transportasi. Sistem transportasi zat bagi tubuh adalah darah. Darah terdiri dari 80% cairan atau air.
6. Sebagai media mengurangi toksin dan produk sisa metabolisme. Tujuan dari proses sekresi adalah mengeluarkan sisa metabolisme dari dalam tubuh. Sekresi melalui keringat dan urine membantu mengurangi akumulasi zat yang berpotensi meracuni tubuh.

Apa Akibatnya Jika Kekurangan Air?

    Menurut penelitian seseorang bisa bertahan hidup jika karena sesuatu hal tidak dapat makan hingga tujuh hari atau bahkan lebih tetapi bisa segera meninggal jika tidak mengkonsumsi cairan dalam waktu maksimal tiga hari. Dehidrasi merupakan kondisi tubuh yang bisa menimbulkan gangguan metabolisme dan sirkulasi tubuh cukup serius.

     Pada tahap awal kekurangan air menyebabkan rasa haus teramat sangat dan indra pengecap kehilangan cita rasa. Pada dehidrasi tingkat lanjutan bisa menyebabkan mulut kering dan pecah-pecah, sulit berkonsentrasi, suhu tubuh terasa meningkat, lebih mudah marah, tidak sabaran, mengantuk, gemetar berlebihan hingga mual dan muntah.

     Dehidrasi berat akan menyebabkan berbagai gangguan kesehatan yang cukup berbahaya seperti suhu tubuh terus meningkat, denyut jantung lebih cepat, pernapasan terganggu, sesak nafas, otot melemah, bibir membiru, lidah membengkak, timbul halusinasi dan keseimbangan tubuh terganggu. Pada tingkat paling gawat dehidrasi bisa menimbulkan kematian. Bagaimana saat berpuasa ketika dilarang makan dan minum apakah bisa menyebabkan dehidrasi?

Gambar dari morehealthytips.com

Mitos dan Fakta Saat Berpuasa

      Berpuasa di bulan Ramadhan adalah salah satu ibadah yang wajib dilakukan umat muslim. Berpuasa menurut syariat Islam adalah tidak makan, tidak minum dan tidak berhubungan intim dengan istri/suami sejak adzan subuh yaitu yang ditandai dengan garis putih di langit saat fajar hingga adzan Maghrib yang ditandai dengan tenggelamnya matahari. Kondisi tersebut menyebabkan tubuh harus beradaptasi.

     Ditinjau dari segi medis dan secara ilmiah berpuasa membawa banyak kebaikan bagi kesehatan tubuh. Organ-organ pencernaan bisa diibaratkan mesin yang terus berjalan, ketika berpuasa organ-organ pencernaan beristirahat dari kerja berat. Kondisi tersebut memberi kesempatan metabolisme tubuh berjalan lebih lancar, kelebihan kalori yang disimpan berupa lemak dapat terbakar sehingga pada umumnya berpuasa sebulan penuh membantu menurunkan berat badan beberapa kilogram.

       Faktanya beberapa orang mengeluhkan berat badan tidak mengalami perubahan bahkan bertambah gemuk saat bulan puasa. Mengapa hal ini bisa terjadi? Kemungkinan besar adalah karena pola makan yang kurang tepat. Sebagian orang saat berpuasa hanya memindahkan jam makan. Usai sholat tarawih dimanfaatkan untuk makan malam kemudian bergegas tidur setelah merasa kenyang. Padahal waktu makan malam ideal adalah minimal dua jam menjelang tidur agar kalori yang terserap tubuh benar-benar digunakan untuk beraktivitas dan tidak menumpuk sebagai lemak. Hindari menu makanan yang terlalu banyak mengandung gula, lemak dan karbohidrat karena dapat menyebabkan berat badan naik dengan cepat. Pola makan sehat dengan asupan nutrisi yang tepat perlu diperhatikan. Ketika ingin makan malam usai tarawih hendaknya komposisi sayur dan buah diperbesar dibandingkan porsi karbohidrat dan lemak. Minum air putih sebelum dan sesudah makan membantu menjaga nafsu makan agar tidak mengkonsumsi makanan dalam porsi berlebihan. Dan perlu diperhatikan agar tidak segera tidur usai makan malam.

       Obesitas yang tidak berkurang meski telah berpuasa Ramadhan juga bisa terjadi karena mitos “berbuka dengan yang manis”. Fruktosa, zat yang menimbulkan cita rasa manis di dalam tubuh diubah menjadi glukosa (gula). Semakin tinggi kadar gula dalam tubuh dapat menimbulkan obesitas. Apalagi selama berpuasa mayoritas orang mengurangi aktivitas dan olahraga berat yang pada kondisi normal membantu membakar kalori lebih cepat.

          Mitos berbuka dengan yang manis berdalih mengikuti tauladan dari Rasulullah. Padahal jika ditelisik lebih jauh hadits Rasulullah saat berpuasa adalah berbuka dengan kurma basah (rothb) atau seteguk air putih sesuai bunyi Hadits Riwayat Abu Daud No.2356 dan Ahmad 3/164. 
"Rasulullah Shallallahu 'alihi wa sallam biasanya berbuka dengan rothb (kurma basah) sebelum menunaikan shalat. Jika tidak ada rothb maka beliau berbuka dengan tamr (kurma kering). Dan jika tidak ada yang demikian beliau berbuka dengan seteguk air"
Kurma basah sangat jarang ditemui maka kurma kering bisa menggantikannya. Manisnya kurma ini yang kemudian dianggap setara dengan minuman dan makanan manis lainnya dalam jumlah berlebihan. Jika Rasul menganjurkan berbuka dengan kurma atau air putih sebenarnya dapat dijelaskan secara ilmiah. Kalori pada satu hingga tiga biji kurma relatif lebih cepat diserap tubuh dibandingkan buah lain dan menghasilkan energi secara optimal. Fungsi utama berbuka puasa dengan air putih adalah untuk menghindari dehidrasi. Sehingga mengawali berbuka dengan sebiji kurma dan segelas air putih membantu tubuh mendapatkan energi sekaligus terhindar dari dehidrasi.

     Apakah artinya mengkonsumsi makanan dan minuman manis tidak dianjurkan selama berpuasa? Makanan dan minuman manis sebenarnya tetap aman dikonsumsi selama berbuka puasa asal dilakukan dalam porsi terbatas yaitu cukup satu porsi dan tetap harus minum air sesudahnya. Fungsi makanan dan minuman manis adalah menstabilkan kadar gula yang menurun menjelang berbuka puasa namun menyebabkan kelebihan kalori jika dikonsumsi secara berlebihan.

      Benarkah berpuasa dapat menimbulkan dehidrasi? Meski saat berpuasa tidak diperbolehkan makan dan minum namun kebutuhan tubuh akan zat nutrisi dan air dapat dipenuhi ketika berbuka dan sahur. Agar terhindar dari dehidrasi berapa takaran air putih yang harus dikonsumsi? Jawabnya : terapkan Jurus #242.

      Jurus #242 adalah langkah untuk memastikan konsumsi air minum selama puasa tercukupi dengan takaran 2 + 4 + 2 = 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di saat malam menjelang tidur, 2 gelas saat sahur. Kebutuhan air bagi setiap individu berbeda, tergantung usia, jenis aktivitas dan kondisi tempat tinggal. Namun pada umumnya manusia dewasa memerlukan minimal delapan gelas air minum atau sekitar 1,8 - 2 Liter setiap hari. Semakin tinggi letak daerah dari permukaan laut udaranya semakin dingin dan pengeluaran cairan biasanya berkurang sehingga konsumsi air minum tidak sebanyak individu yang tinggal di daerah dataran rendah yang panas. Semakin tinggi tingkat aktivitas semakin banyak keringat terkuras sehingga semakin besar pula kebutuhan air minum. 

       Ketika berpuasa tidak berarti kebutuhan air minum harus dikurangi. Meski subuh hingga maghrib tidak makan dan minum namun kebutuhan cairan dapat digantikan selama jam berbuka puasa, menjelang tidur hingga waktunya santap sahur. Pola 2 + 4 + 2 merupakan cara paling tepat dan efektif untuk memastikan kebutuhan tubuh akan cairan. Bayangkan jika kebutuhan akan air minum 8 gelas sehari harus dilakukan dalam satu waktu berdekatan, misalnya saat berbuka puasa atau sahur saja, pasti perut terasa penuh air, kembung sehingga merasa tidak nyaman. Namun pola 2 + 4 + 2 mampu mencukupi kebutuhan air dalam komposisi tepat dan dengan cara efisien tetapi tetap nyaman bagi tubuh.

      Saat berbuka puasa kebanyakan orang lebih memikirkan sajian menu makanan daripada kebutuhan nutrisi, gizi dan kecukupan air minum. Akibatnya saat berbuka puasa dan sahur diutamakan memilih menu yang mengenyangkan sehingga lambung terisi penuh dan kurang mengkonsumsi air putih. Padahal kekurangan air minum saat berpuasa bisa menyebabkan bibir pecah-pecah, mudah menderita sariawan, pencernaan terganggu dan penyerapan zat-zat makanan dalam tubuh kurang optimal. 

Gambar dari morehealthytips.com

       Mencukupi kebutuhan air minum dengan pola 2 + 4 + 2 memberikan banyak manfaat, antara lain tubuh terhindar dari dehidrasi, mengurangi keinginan untuk menambah porsi makan, tubuh tetap bugar berstamina meski menjalankan ibadah puasa sebulan penuh dan kekenyalan kulit tetap terjaga secara alamiah karena tubuh tidak kekurangan cairan.

Agar kebutuhan air minum selama puasa tercukupi secara optimal maka Jurus #242 diterapkan dengan cara berikut ini:

1.  Awali berbuka puasa dengan 1-3 biji kurma dan segelas air putih kemudian laksanakan sholat Maghrib. Aqua merupakan air minum pilihan mayoritas penduduk Indonesia sebab terjamin kualitasnya dan praktis sebab tersedia dalam berbagai pilihan kemasan.

2.   Usai sholat Maghrib kembali minum satu gelas air putih kemudian lanjutkan dengan makanan utama dengan porsi sehat, cukup karbohidrat terutama dari bahan berserat tinggi seperti beras merah, gandum atau oats, protein nabati atau hewani dan vitamin serta mineral dari seporsi sayuran dan sepotong buah. Tak lupa minum segelas air putih usai berbuka puasa

3.    Pelaksanaan sholat isya dan tarawih berjamaah membutuhkan waktu minimal satu jam, agar tetap fit minum Aqua satu gelas sebelum berangkat ke masjid. Aktivitas sholat berjamaah dan perjalanan ke masjid biasanya menyebabkan haus sehingga tak jarang masjid-masjid atau para jamaah menyediakan air mineral dalam kemasan Aqua sebagai bekal usai tarawih atau lanjut tadarrus bersama. Minimal dua gelas air putih kembali dikonsumsi untuk menghilangkan rasa haus.

4.   Menjelang tidur meskipun tidak sedang berpuasa biasakan minum segelas air putih. Minum air putih menjelang tidur membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh berjalan lebih optimal dan untuk menghindarkan tubuh dari dehidrasi.

5.   Saat santap sahur adalah saat minum dua gelas air putih. Bangun tidur sebelum sahur biasanya akan merasa haus, kerongkongan terasa kering karena selama tidur tubuh mengeluarkan cairan dalam bentuk keringat. Sebelum melaksanakan sholat tahajud minum segelas air kemudian dilanjutkan dengan santap sahur berupa karbohidrat dari makanan tinggi serat, seporsi protein hewani, sepotong buah dan satu porsi sayur dilengkapi segelas air putih.

Dengan tips tersebut kebutuhan air minum minimal 8 gelas perhari tercukupi selama berpuasa. Pastikan tubuh tetap tercukupi kebutuhan nutrisi dan kalorinya. Kebutuhan air, gizi dan kalori tubuh yang terjaga selama berpuasa membantu stamina tetap fit. Untuk mendeteksi dehidrasi sejak dini dapat dilakukan dengan cara sederhana yaitu memantau urin setiap pagi. Dehidrasi ringan ditunjukkan dengan warna urin kuning pekat dan jumlahnya sangat sedikit. Atasi dengan menambah porsi air minum saat berbuka puasa, malam hari menjelang tidur dan saat santap sahur.

      Mengkonsumsi air minum tidak menyebabkan efek negatif jika melebihi takaran minimal 8 gelas sehari. Air putih merupakan cairan terbaik untuk menghindarkan tubuh dari dehidrasi sebab secara alami air mengandung mineral, tanpa pemanis, pewarna dan zat pengawet yang dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan atau menyebabkan kelebihan kalori sehingga menyebabkan masalah obesitas di kemudian hari.

Daftar Pustaka :

1. Lembar Fakta Aqua 242

2. www.kompashealth.com

3. www.republika.co.id

4. www.detikhealth.com

5. www.rumaysho.com

6. Berbagai sumber dan dokumentasi pribadi

Share: