Tips Agar Tetap Bugar Saat Berpuasa

Ramadhan telah berjalan di hari kedua, apa kabar semua, mudah-mudahan baik-baik saja. Berpuasa menyebabkan tubuh jadi lemas dan menurunkan produktivitas? Mungkin ada yang kurang tepat dalam mengatur jadwal sahur dan berpuasa. Saat berpuasa, secara teknis tubuh baru memasuki fase puasa terhitung setelah 8 jam sejak waktu makan terakhir. Yaitu saat usus selesai menyerap berbagai jenis nutrisi dan sari makanan.

Sebenarnya jika pola makan sahur dan berbuka diatur dengan menu seimbang tidak akan menyebabkan dehidrasi, kurang gizi dan tidak menurunkan tingkat produktivitas. Ketika berpuasa, seseorang dituntut untuk lebih memperhatikan pola makan, waktu beristirahat dan jenis aktivitas yang sesuai dengan kondisi tubuh dengan cadangan energi yang dimiliki.

Berpuasa menyebabkan tubuh membakar lebih banyak cadangan energi dan air. Jika tidak pandai mengatur pola makan maka tubuh akan lebih cepat menjadi lemas. Upayakan menyajikan komposisi makanan lengkap dan bergizi untuk menu santap sahur dan berbuka. Perbanyak minum air dan makanan berserat ketika sahur dan berbuka. Dengan demikian kebutuhan tubuh untuk standar metabolism bisa tercukupi.

Sunnah-sunnah dalam berpuasa sebenarnya mengandung hikmah untuk menjaga agar tubuh tetap bugar saat berpuasa. Ketika berbuka puasa misalnya, disunnahkan untuk menyegerakan berbuka dengan kurma dan air. Jika ditinjau secara ilmiah, hal ini membantu tubuh untuk segera mendapatkan kebutuhan pokok yaitu air untuk mencegah dehidrasi dan sumber energi yang cepat diserap tubuh yang berasal dari buah kurma. Santap sahur disunnahkan dilakukan di akhir waktu. Sebab menghindari tubuh terlalu lama menahan makan dan minum. Jika sahur dilakukan di akhir waktu dan berbuka disegerakan dengan menu berbuka yang tepat, maka kebutuhan tubuh atas berbagai zat penting akan terpenuhi.

Berpuasa bukan berarti bermalas-malasan. Dianjurkan ketika berpuasa memperbanyak ibadah. Olahraga berat lebih baik dikurangi. Namun olahraga ringan seperti jalan kaki setelah sholat subuh akan sangat berdampak positif bagi tubuh. Peredaran darah lebih optimal, aliran oksigen semakin lancar. Bahkan memperbanyak sholat sunnah selama berpuasa juga termasuk olahraga karena gerakan sholat sama halnya dengan gerakan senam. Pahala didapat, tubuh pun lebih sehat. (da)

1.    www.hellosehat.com 

2.    www.dosenbiologi.com

3.    www.lifestyle.kompas.com 

4.    pixabay

Share: